wioslowanie sztanga

[...] Czwartek wolne Piatek plecy + triceps 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Martwy ciag 12/10/10/8 3.Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10/8 5. Prostownik 4*20 [...]

Poniedziałek: Góra SIŁAAAAAA 1. Wyciskanie sztangi skos 85/95/102/102x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 32kg 10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztanga 98/98/108/108x5 4. Sciąganie drazka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 32kg 8/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie [...]

Poniedziałek GÓRA Siłaa 1. Wyciskanie sztangi skos 87/97/104/104 x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s 34kg x8 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 102/102/112/112 x5 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny [...]

2 miesiace cwiczylem bez planu, a ostani miesiac cwiczylem na takim planie i tak ciezko nie szlo ;) PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko – - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi [...]

Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej (supinacja) Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion [...]

Witam Trening poniedziałkowy(10.09)Plecy,brzuch,aeroby Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/6, cc/6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 70kg/12, 80kg/8, 85kg/6, 90kg/5 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 85kg/4 + dobitka 50kg/7 4.Przyciąganie na maszynie(najszerszy) 100kg/13, 110kg/10, 120kg/7, 130kg/5 [...]

[...] POZIOMEJ 3x 10 2. **Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 4x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x 12-8 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x 12-8 2. [...]

Stary plan I KLATA+ BRZUCH 1 wyciskanie sztanga na prostej 4x 2 wyciskanie hatelek na skosie głowa w góre 4x 3 rozpietki na prostej 3x 4 wycsikanie hantelek głowa w dół 3x brzuch to 4 cwiczenia ale rózne ćwiczenia na bruch robiłem II dzien biceps triceps biceps 1 sztanga szeroko 3x 2 modlitewnik młotkiem 3x 3 uginanie ramion w opadzie w podporze [...]

Doris od tego czasu już bardzo uważam :-D Super, ciekawe co tam u naszej Agi ;) Pewnie od czasu kiedy ją ostatnio widziałam ma 3 razy większe plecy niż miała i przez to się ledwo mieści w futrynie ;) niestety (albo w sumie stety) nie, dalej jestem małym hobbitem i raczej nic się w tej kwestii nie zmieni %-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero [...]

Ha ha u mnie tak goście raz zrobili jak wioslowanie sztanga robiłam. .. sztanga kolegę dusi , a ten się lampi na wypiety zadek %-)

[...] 2s B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s lepiej pompki Plecy : wioslowanie sztangielka 2s dal bym wioslowanie sztanga w 3s a wyciag juz wyrzucil , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s siady na [...]

Yarekbboy Jeśli Cię to intersuje, to gdy idzie o budowanie masy mięśniowej jestem w treningu zawsze za stosowaniem ćwiczeń podstawowych - złożonych - wielostawowych, jak: 1. klatka - wyciskanie na ławie (poziom i skos) 2. uda - przysiady (+ uginania na maszynach na tył ud) 3. łydki - wspięcia (tutaj każdy ma swoje ulubione, ale podstawą jest [...]

Ostatni plan (z tego forum): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - [...]

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

[...] do przodu podnoszenie lamanej do brody podnoszenie hantelek do boku wyciskanie na maszynie do gory plecy" przyciaganie gryfu do klatki podciaganie w szerokim nachwycie wioslowanie na maszynie wioslowanie sztanga triceps" prostowanie przedramion w dol pompki na poreczach(tu 6 serii) nogi" nie robilem, bo podczas granie w pilke [...]

Everr czy w ramach podziekowania, cmok w policzek starcza? Plecy 1.podciaganie 3 serie 2.wioslowanie sztanga w opadzie 27kgx10, 32kgx10, 35kgx8 3.wioslowanie sztangielka w opadzie 20kgx8, 20kgx8 ad.1 jednak robie szeroko, po pierwsze wasko to ja sie 2 razy podciagne sama, ale wtedy pracuja bicepsy, nie zalezy mi na dodatkowej pracy bicepsow [...]

Zaczynam sie glupio czuc z tym otluszczonym nickiem, rzuca sie w oczy kazdy wpis, az boje sie cos pisac Plecy 1.wioslowanie sztangielka w opadzie 10kgx15, 10kgx15 2.podciaganie 3 serie 3.wioslowanie sztanga w opadzie 35kgx10, 32kgx9, 32kgx9 ad1. to seria rozgrzewkowa ad2. troche lepiej, niestety nie podciagne sie sama wiec plan zrobienia [...]

[...] nie jest latwo znalezc cos fajnego, zawsze cos nie tak. No i dzisiejszy, ostatni trening silowy przed feriami swiatecznymi. Rowniez dzis, mi sie dobrze cwiczylo Plecy 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 14kgx15, 14kgx14 (rozgrzewka) 2. podciaganie 3 serie (ale w chwycie neutralnym zrobie dwa sama ) 3. wioslowanie sztanga w opadzie 32kgx14, [...]

Day 17 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 [...]

Day 26 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]